A Ducan étrendje szerepel a „10 top” étrendbe, amelyet több millió ember preferál. Egy étrend, amely vadon népszerűvé vált a 21. század elején, amikor Pierre Dukan étkezési szakember kiadta a „I Can nem fogy” című könyvet. Ő volt az, aki segített a fogyásban több ezer embert, és a legjobbja lett.
A Ducan étrendjének alapelvei és szabályai
A fogyás módszere, amelyet a francia doktor-dietiitikus tanulmányoz és közzétett, egyszerű, de alapvető dolgokban rejlik. Csak a kívánt mennyiségben használt fehérjetartalmú ételeket vezetnek be a napi étkezésbe. Mivel a fehérjék (olvasási fehérjék) emésztése nehezebb, mint a zsírok és a szénhidrátok azonos emésztése, a test a már felhalmozódott zsírokból származó energiát költi. Az étrendben vannak olyan zöldségek, amelyek gazdagítják a testet rost-, vitaminokkal.
Szabályok minden szakaszra:
- Csökkentse a sómennyiséget, amennyire csak lehetséges;
- Igyon sok vizet, tea-2 liter napi vagy annál több;
- enni fehérjetermékeket anélkül, hogy korlátozná a mennyiséget és az idő ellenére;
A szabályokat minden szakaszban szigorúan kell végrehajtani, kivéve az élet és az egészség fenyegetését. Nincs más kivétel, különben az elért eredmény gyorsan eltűnik, vagy egyáltalán nem fogja megtanulni elérni.
A Ducan kifejlesztett egy egyedi rendszert, amelyben minden apróságot figyelembe vesznek. Mit akartál? Ha 30 évet tesz annak érdekében, hogy azt csinálja, amit szeret, és ezt nem fogja elérni. Az étrendje segít megszabadulni a túlsúlytól örökre.
Ducan étrend pozitív és negatív pillanatai
Mint minden étrendnek, számos előnye van:
- Az első lépéseknél a túlzott súlycsökkenés azért következik be, hogy a test energiát költ a szénhidrátok emésztésére, és ehhez zsírokat éget. Megjelenik az eredmény, és továbbra is be akarom tartani az étrendet;
- Az étrend keretein belül tápláló és hasznos ételeket fogyaszthat;
- Nem kell ételt főznie a speciális receptek szerint, a helytől függ, az étrend otthon, nyaraláson vagy munkaidőben betartható.
- Ön mentes az állandó számításoktól, a kalóriák nyomon követésétől, és az étkezés idején és annak mennyiségében szintén nem korlátozódik.
Sajnos a világ nem tökéletes, ha vannak profik, akkor hátrányok lesznek, különben nem beszélnek az egyensúlyról. Az ilyen étrend hátrányai a következők:
- Nagy mennyiségű fehérje az étrendben, és ez viszont megnöveli a koleszterinszintet és az erek, a vesék és a máj terhelését;
- kis rosttartalom az ételekben (olvassa el a bél és a gyomor -bél traktus problémáit);
Ha lehetséges, akkor az étrendet a fogyás szakterületére szakosodott orvos felügyelete alatt lehet legjobban megfigyelni. Mivel sok fehérje lép be a testbe, a szénhidrát -anyagcserét zavarhatja. Ennek oka az inzulin alacsony mutatója az emberi testben. A dolgok elég komolyak ahhoz, hogy figyeljenek rájuk, ha ez nem történik meg, akkor a súlyos problémák az egészséggel kezdődhetnek. A kockázatok csökkentése érdekében az étrend során több vizet kell inni, így a test könnyebben levezethető a fehérje hanyatlásának eredményeit. Igyálhat vitaminokat vagy jobb vitaminkomplexeket is, így megadhatja a testnek az élelmiszerben található szükséges anyagokat, amelyeket az étrend során nem lehet fogyasztani.
A kezdés előtt
Gondolj jól, és döntsön magának, mit akar elérni ezzel az étrenddel, hány kg -ot akar dobni. Ha vannak olyan fényképei, ahol karcsúak voltak, olvassa el őket, emlékezzen erre a könnyedségre. Ha lehetséges, végezzen ultrahangot, hogy rögzítse a belső szervek állapotát az étrendhez és azok méretéhez. Jó lenne átadni a teszteket, a vizeletet és a vért, hogy megnézze, mi a teste az étrend előtt. Mindezen elemzésekkel, regisztráljon orvoshoz konzultációra, elmondja neked, hogy mi a normális, mit kell húzni az elemzések javítása érdekében. Ezenkívül a teszteket az étrend különböző szakaszaiban kell elvégezni annak érdekében, hogy megértse általános állapotát, és további döntést hozzon, hogy az étrend jó -e az Ön számára, vagy érdemes megállítani. Előzetesen azt mondom, hogy ugyanazt az eljárást fogod elvégezni az étrend végén, és meglepődve, hogy a tesztek sokkal jobbak lettek. Mivel a túlsúly nemcsak nem esztétikailag kellemes, hanem extra terhelés is a testre.
Mindenkinek szüksége van motivációra - a motiváció fontos!
A motiváció nagy pluszja olyan termékek vásárlása, amelyek elősegítik az ételek diverzifikálását:
- szachrone;
- pudingok;
- Szíriantok cukor nélkül;
- sovány kakaó;
- ízek;
- izolálja a szója vagy a savó;
- funchosis;
- Shiraitaka tészta;
Alacsony indulás
Néhány hét alatt csökkentjük a cukor és a só mennyiségét, mivel az étrend kezdetén megtagadjuk őket, a „teljesen” szót.
Vannak lehetséges helyettesítők, itt segítenek nekünk:
- A kenyértől kezdve a korpa, a kenyér vagy az étrend által megengedett hasonló termékek ágakig;
- Kiszámítani és eljuttatni a felhasznált folyadék mennyiségét a fenti normához;
Érdemes megfontolni a nagy minőségű hús- és haltermékek költségeit, amelyek a Ducan étrendjének alapját képezik.
Ne feledje! A Ducan olyan fehérjetartalmú diétát fejlesztett ki, amely megköveteli a szabályok végrehajtását minden szakaszban, ha nem tartják be őket, akkor nem számíthat az eredményekre.
Ducan étrendjének szakaszai
Ezeket Dukan étrendjének is hívják. Mint korábban említettük, az étrend 4 szakaszra oszlik:
"Támadás" - 1. szakasz, rövid, de produktív, egyszerre fárasztó. Gyors fogyáshoz vezet, hetente kb. 2-3 kg. Gyakran társul a testben a víz elvesztésével, ritkábban - a zsír csökkenésével. Fontos a motiváció szempontjából.
"Váltakozás" - A 2. szakasz szükséges a kiszámított súly eléréséhez, 72 fehérjével telített termék és 28 típusú növényi növény megengedett. A stádium időtartamát a csökkentett súly mennyisége, 1 kg - 1 hét alapján vesszük figyelembe.
"Konszolidáció" - A 3. szakasz szükséges a regresszió kizárásához az étrend eredményei alapján (olvassa el a fordított súlykészletet). Az engedélyezett termékek, gyümölcsök, kenyér, sajt és termékek listájában, amelyekben keményítő található.
A hét 2 napján kényeztetheti magát, és van valami tiltott és kalória. Általános szabály, hogy a „váltakozás” és a „konszolidáció” lépéseknél az emberek körülbelül 400 grammot veszítenek 7 nap alatt. De mivel a termékek étrendje továbbra is gazdag étrend, de éppen ellenkezőleg, izgalom jelenik meg, és szeretnék ragaszkodni ahhoz.
"Stabilizáció" . Az egész élet során vagy az Ön belátása szerint tiszteletben tartják.
Ducan diétás lista
A Ducan étrend -termékek listája nem ér véget 100 terméknek. A Dyukan étrendjének „támadásai” során megengedett termékek listáján kívül használható:
- A Shirtaki tészta, amelyet a konyaküzem gyökeréből állítanak elő, ahonnan liszt készül, majd termékeket készítenek belőle;
- Olajok (olajbogyó, napraforgó, repce), fél teáskanál, az 1 teáskanál következő szakaszaiban;
- Coji, gazdag a bogyó jótékony anyagában, használhat 2 evőkanálot az ösvényen. 1 evőkanál fázisa;
A megengedett étrend -termékek táblázata Ducan
| Kategória | Termék |
|---|---|
| Lenten hús: | Marhamáj |
| Wagger pulykák | |
| Csirke sonka | |
| A sertéshús nem zsíros | |
| marhahús (vágás) | |
| Bashturma | |
| borjúhús (filé) | |
| steak | |
| sült marhahús | |
| nyelv | |
| vékony szelet | |
| borjúbimbók | |
| nyúl | |
| Zöldségek: | sóska |
| spenót | |
| cikória | |
| Zöld foltbab | |
| tök | |
| spárga | |
| szója | |
| zeller | |
| cukorrépa | |
| Hagyma | |
| fehérrépa | |
| retek | |
| paradicsom | |
| bors | |
| Palmito | |
| Uborka | |
| káposzta | |
| hagyma | |
| karalábé | |
| A káposzta színű | |
| Vörös káposzta | |
| Brüsszel káposzta | |
| Fehér káposzta | |
| Cukkini | |
| zöld saláta | |
| gomba | |
| brokkoli | |
| padlizsán | |
| Madár: | Galambok |
| Törökország | |
| Csirkemáj | |
| Csirke kamrák | |
| csirke | |
| Fiatal kakas | |
| fürj | |
| strucc | |
| gyöngytyúk | |
| Hal: | tőkehal |
| Paltus (bármilyen formában, füstölt) | |
| Fodrász | |
| Sziara | |
| tőkehal | |
| foltos tőkehal | |
| filó | |
| Putassa | |
| lepényhal | |
| Som | |
| hering | |
| makréla | |
| csuka | |
| ponty | |
| márna | |
| pisztráng | |
| spratt | |
| Kocsonya | |
| Szardinek | |
| tonhal (beleértve a konzerv ételeket is a lébe) | |
| lazac (beleértve a füstölt) | |
| tokhal | |
| tintahal | |
| rákbotok | |
| kaviár | |
| Tenger gyümölcsei: | Tengeri fésűkagyló |
| Tigris garnélarák | |
| A garnélarák rendes | |
| trombitás | |
| Rák | |
| Rák | |
| Langusteák | |
| Omárár | |
| Polip | |
| Karakakatikus | |
| Kagyló | |
| Tengeri sündisznó | |
| Média | |
| Tejtermékek: | Túró |
| túró | |
| Ryazhenka | |
| joghurt | |
| Durva sajt | |
| tej | |
| kefir | |
| joghurt (adalékanyagok nélkül) | |
| Brynza kevés só | |
| Acidofilin | |
| Tojás: | fürj |
| Csirke |
Amikor eléri a fázist "Hajókázás", itt bátran add hozzá:
- Kukoricakeményítő, 1 evőkanál;
- kakaópor, FAT-7-8 gramm nélkül;
- Száraz tej - 30 gramm;
- szója termékek, liszt, joghurt, tej, szósz;
- A legkisebb zsírtartalom tejfája, amelyet talál;
- Gyümölcs joghurt, természetesen cukor nélkül;
- kolbász a baromfihús összetételével - 100 g;
- Shiraitaka tészta;
- Olajok (olajbogyó, zöldség, repce), hozzáadhatják a fázisok ételeit "Támadás"(A Ch.L. fele) és"Hajókázás"(1 teáskanál)", "Rögzítő"(1 evőkanál);
A fent ajánlott súlyt és mennyiséget egy edényre jelöljük, és kibővítik a főzéshez lehetséges ételek és étrend listáját.
A fogyásának rendszere, a francia kolléga részéről, sokan szereti azt a tényt, hogy vannak sütemények, sütik, palacsinta, csokoládé, sütemények, tészta és funchosis.
Természetesen az ilyen ételeket az alábbiakban bemutatott egyes receptek szerint kell elkészíteni. De velük könnyebben fog tartani az étrendet, és a sütés hiánya miatt a kellemetlenség érzése nem jelenik meg. A tésztát korpa, kukorica, búza, zabliszt. Hozzáadhat gyömbért, amely hozzájárul a fogyáshoz és a javuláshoz. Még egy különálló cikkünk van a gyömbér előnyeiről, valójában kevés ember tud annak előnyeiről.
Igyálhat minden olyan italt, amelyben nincs cukor. Az alkohol, a friss gyümölcslé, az első két szakaszban nem lehet fogyasztani, majd a fehér száraz bor és a cukor nélküli gyümölcslé megengedett, de kis mennyiségben. Érdemes megjegyezni, hogy az egész étrendnek tiszta vizet kell inni, annál gyakrabban annál jobb, mert elősegíti a fehérjék emésztését és az anyagcserét ésszerűbb szintre vezet az Ön számára.
Zabkori
A ducan étrend kulcsfontosságú termékét az étrendben az étrendben használják, minden nap használják. A kalória-tartalom nem magas, 100-150 kcal. Pozitívan befolyásolja a testet, és lehetővé teszi a test egyensúlyának fenntartását, amely a fehérje étrendre váltott. Az a lényegük, hogy felszívják a fehérje megosztásának eredményét, segítik a testet kihozni, és elrejtik az éhség érzését.
A BRAN kedvező tulajdonságai:
- A béta-gluten segít csökkenteni a test koleszterin mennyiségét, és ez már hatalmas plusz számunkra, a nehézség érzése eltűnik, az erek kevésbé eltömődnek;
- A szelén -tartalom elősegíti a fehérje romlását;
- Az étkezési szálak, amelyek nem oldódnak fel a gyomorléban, megtisztítják a gyomrot;
- Könnyű kalóriatartalmával csökkenti a kalória ételek általános mutatóját;
- Kefir korpa, kiváló vacsora, telítettség érzése + a test megtisztítása;
Ha gyomorhurutása van, vagy problémái vannak az emésztőrendszerrel és a gyomor -bél traktussal, akkor jobb, ha az étrend megkezdése előtt orvoshoz fordul, mivel az étrend hátrányosan befolyásolhatja a testét.
"Támadás" fázis
Ebben a fázisban a test stressz, mivel az élelmiszerekben csak a fehérje van megengedett. Ebben a fázisban a test aktívan veszíti el a súlyát, tehát ennek a fázisnak az időtartama korlátozott.
Ha vissza akarja állítani:
- 0 és 5 kg között. - egy, két nap;
- 5-10 kg. - Két, három nap;
- 10-20 kg. - Öt, hét nap;
- 30 kg -ról. -7-10 nap;
Ha több mint 10 napot tölt a „támadás” szakaszban, ez sajnálatos következményekkel jár.
10 napnál tovább nem ülhet a „támadás” szakaszban!
Útmutató a "Támadás" fázishoz
- Csak fehérje ételeket eszünk.
- Nem eszünk zsírt, nem készítünk edényeket zsírtartalom nélkül. Megtagadjuk a zsírokat tartalmazó termékeket.
- Napi 2-3 liter tiszta vizet iszunk.
- A fenti korpa bármelyikének másfél vagy két evőkanálját eszünk.
- Nagyszerű fizikai erőfeszítéssel kötünk össze, legyen az edzőterem, futás vagy valami más.
- Sétálunk a friss levegőben, hagyjuk, hogy a test pihenjen.
A "támadás" fázis jobb, ha nyaralni vagy hétvégén kezdődik. Mivel a test nem kap könnyű energiát, cukor formájában és a fáradtság érzése megjelenhet. Jelenleg ebben az időben ebben az időben jelenhetnek meg az acetonhoz hasonló kellemetlen illat. Ebben a szakaszban próbáljon gyakrabban sétálni és zuhanyozni. A séták segítenek az étvágy járásában. Az első szakaszban az asztalból származó termékeket eszünk, nevezetesen az első 72 tételt.
A "támadás" fázis étrendje
- alacsony zsíros tej, bármi;
- csirke;
- máj;
- alacsony zsíros hal;
- tenger gyümölcsei;
- tojás, tojássárgájával napi 2-3;
- Cukorleve, napi 1 csésze;
Érdemes elhagyni:
- sajt;
- zsíros hús;
- alkohol;
- vászon és füstölt húsok;
A főtt vagy vásárolt ételek ízének megerősítéséhez szószokat, ecet, fűszereket és más ízjavítókat is használhat. A cukor helyett fruktózt használhat.
A Dukanov receptjei szerint sok étel elkészíthető, az interneten láthatja őket.
Du-maionok
Mivel a majonéz a ducan étrend során nem enni, de az étel ízlésének hígítására van szükség, mert egyébként friss lesz, és ez befolyásolhatja a pszichológiai állapotot. De van egy kiút, az úgynevezett du-master. A főzés nagyon egyszerű:
- 2 nyers sárgája
- 240 gramm lágy túró
- Egy teáskanál mustárt
- Só és fruktóz (olvassa el a cukorzeneret)
- Paraffinolaj (1 evőkanál L.)
- Alma ecet vagy citromlé (1 evőkanál.
Mindezt egy tartályba helyezzük, és addig keverjük, amíg a majonézhez hasonló homogén tömeg. És voila, most már a saját előkészítő majonézzel hígíthatja az ételeit.
"Cruise" fázis (ez is "váltakozás")
A „Cruise” szakasz addig fog tartani, amíg el nem éri a megfelelő súlyt, amelyet az étrend elején kiszámított, a test követelményeinek és jellemzőinek megfelelően. Ez a fázis általában 1,5 - 5 hónapig tart. A "körutazás" fázis a CB (tisztán fehérje) és a BO (protein-vegetable) napok váltakozását vonja maga után. Az 1/1, 2/2, 3/3 sémák szerint váltakozunk. Dukan 1/1 -et javasol, tehát ez a legegyszerűbb.
Útmutató a "Cruise" szakaszhoz
A BB és az Isten napjának havonta egyenlőnek kell lennie. Átlagosan 1 kg súly, egy hét távozik. A CBB napok mennyiségét nem lehet növelni, de megnövelheti az istenek számát, például a bontás után. A szükséges súly elérése után azonnal át kell váltania a következő szakaszra.
Az étrend feliratkozása a körutazás szakaszában a következő szabálysorozat szigorú végrehajtása szükséges:
- A zabkorlátot most 2 evőkanál elfogadja. l. naponta.
- Ha az étrendet székrekedés jelenléte kíséri, akkor a búzakorpa szerepel az étrendben.
- Igyon 2 liter vizet vagy több napot.
- Tej -tartalmú termékek (joghurtok, túró) stb. Legfeljebb 1 kg naponta.
- 30 perc séta a friss levegőben.
A váltakozás fázisában a súly a kívántra csökken, de érdemes lazaradni, és azonnal visszatérni fog, tehát az öröm érzése ellenére a kezünkbe tartjuk magunkat, és a következő szakaszba megyünk.
Meg kell érteni, hogy a zöldségek fogyasztásakor a fogyás lassul, csak a fehérjék járulnak hozzá a víz eltávolításához és a fogyáshoz. A test vízzel való telítettsége (zöldségek és 2 liter víz felhasználása révén) úgy tűnik, hogy abbahagyta a súlycsökkenést, de valójában továbbra is lefogy, ez észrevehetően később lesz egy fehérje napján, a testből származó víz csökkenni fog.
A "Cruise" fázis étrendje
Az összes terméket a fenti fázisból megeszheti, de a Dukan megengedett termékeinek táblázatából 28 zöldség bevonása kellemes kiegészítés.
Különösen hasznos felhasználáshoz kiemelheti:
- gomba;
- Zeller, külön cikkem van róla - zeller a fogyáshoz
- tök és cukkini;
- Különböző típusú káposzta;
- bab;
Nem használhatja:
- kenyér;
- bab;
- tészta;
- burgonya;
- gabonafélék;
- kukorica;
A „körutazás” szakaszban a zöldségeket bármilyen formában meg lehet enni, de a főzéshez szükséges növényi olajat megengedik, hogy naponta több mint 1 teáskanálnál használható legyen.
A menüben feltüntetett összes étel, csak a Dyukanov receptjei szerint főzzen.
"Konszolidáció" fázis
A „konszolidáció” fázis - a név önmagáért beszél, ez a fázis lehetővé teszi az elért eredmény kijavítását, a jövőre nézve, azt fogom mondani, hogy összetett, mivel a súly már nem veszít, és úgy tűnik, hogy itt van, az eredmény eléri. Valójában ez az ítélet megtévesztő, és nem gondolkodik ilyen módon. Emlékezni kell, amint elfelejti a fogyás szabályait és szakaszait, hogyan kezd újra növekedni a súly. Ezért tartsa magát a kezedben, és ne álljon meg itt.
Útmutató a "konszolidációs" szakaszhoz (ez is "konszolidáció")
Sokan érdekli a „konszolidációs” fázis időtartama, közvetlenül attól függ, hogy a leesett kilogramm milyen kilogramm, minden kilogramm 10 nap a „konszolidációs” szakaszban. Ebben a fázisban a súlycsökkentő súlyt is magában foglalja. A "konszolidációs" szakaszban a normál súlycsökkenés körülbelül 1 kg. hetente.
Most lépjünk közvetlenül a vezetéshez:
- Mókusnap - Most egy proteinnap lesz a héten, mint a "támadás" szakaszában. Mikor kell egy ilyen napot készíteni, természetesen úgy dönt, hogy eldönti, de mivel ez a nap az üzemmódban hosszú ideig jelen lesz, és talán egész életedben, jobb, ha a hét közepén van. Pierre Ducan csütörtökön ajánlja.
- A minden nap fogyasztandó terméket, amint valószínűleg már kitaláltad - zab korpa, két és fél evőkanál, napi 2 liter vízre is szükség van.
- A gyalogos séta, a napi legalább 30 perc, jobb hosszabb.
- Figyelemmel kísérjük egészségünk állapotát, mert egy ilyen étrend stressz a test számára. Bármilyen fájdalmat a gyomorban, azonnal menjen orvoshoz.
A "konszolidációs" fázist megkülönbözteti a borel körülmények jelenléte. Ha az előző két szakaszban csak 2 feltétel van, akkor a termékek egy részét megengedik, a másik nem az, akkor itt van a feltételeik szinte minden nap.
Kellemes bónusz az, hogy vannak olyan napok, amikor bármilyen mennyiségben (ünneplés), valamint az összes zöldséget, beleértve a keményítő tartalmával rendelkező zöldségeket, enni is fogyaszthatja kedvenc ételeit.
A "konszolidációs" szakasz bármely hete napokat tartalmaz:
- Fehérje;
- Fehérje zöldségekkel;
- Fehérje zöldségekkel + ételekkel a keményítő tartalmával;
- Nap, amikor mindent meg tudsz enni;
- A fehérje fennmaradó napjai - zöldségek;
Azt tanácsolom, hogy próbálja ki a következő ütemtervet:
- Hétfőn-protein-vegetable;
- Kedden-protein-vegethető, keményítőt tartalmazó termékekkel;
- Szerda-protein-vegetable;
- Csütörtök - fehérje;
- Péntek - Mindent kényelmesen enni lehet, amikor barátaival találkozik;
- Szombat-protein-vegetable;
- Vasárnap-protein-vegetable (a fázis második felében, amikor mindent meg tudsz enni).
A napok mindegyikére bizonyos ételek megengedettek, ezért próbáljon meg egyéni menüt készíteni.
Mókusnap - Az ilyen napok jelen vannak a Ducan étrendjének minden szakaszában, hozzájárulnak a túlsúly csökkentéséhez. 3 fázis alatt az állati fehérje fűszerekkel és szószokkal fogyasztható, amelyek 1 fázisú „támadásban” megengedettek.
A fehérje napi étrendje magában foglalja:
- sovány hús;
- Madár, kivétel - liba és kacsa;
- gibletek;
- kis zsírtartalommal rendelkező halak;
- tenger gyümölcsei;
- alacsony zsíros tej;
- tojás (tojássárgája napi 1-2, fehérjék bármilyen mennyiségben);
Fűszerek, szószok, mustár, szűkös mennyiségű só, cukor -szubsztituált - Mindezt különféle ízekhez használjuk a fehérje napokon, és nem csak.
Mogyoró nap
Hasonlóan a "Cruise" fázisból származó naphoz, az összes engedélyezett fehérje -napi terméken kívül ezek magukban foglalják:
- bors, paradicsom, uborka;
- gomba;
- padlizsán;
- Minden típusú káposzta;
- tök;
- cukkini;
- retek;
- hagyma;
- bab;
A használatra vonatkozó korlátozások, valamint a fehérje napokban nem.
Ezenkívül megengedettek:
- 50 gramm kenyér;
- 50 gramm szilárd sajt, minimális zsírtartalom;
- 200 gramm FRKT (kivétel - banán, dátumok, mazsola);
- 1 adag bárány vagy sertéshús.
Az étrend bővül, és az étrend már annyira bonyolult.
Mókusos vegethető nap a keményítőt tartalmazó termékekkel
Itt megkülönböztető tulajdonság a termékek jelenléte a keményítőtartalommal („gyors” szénhidrát), ez:
- 210 Bobovs;
- 180 -ban tészta vagy vermichel a szilárd csiszolás fajtáiból;
- 140 g. Makaron;
- 130 g. Rizs;
- 200 g. Kus kus;
- 120 g. Burgonya sült vagy főtt;
- 100 g.
Jobb, ha reggel szénhidrát ételeket fogyaszt, ezután a lehető legkevesebb.
Nap, amikor mindent meg tudsz enni
Természetesen ez a legkellemesebb nap, mindent enni lehet, és még az egyik ételben is bort, 1-2 poharat iszhat. A nap többi étrendjét a fehérje - zöldségnap elvének megfelelően állítják össze.
Egészek egy ilyen napra, előre kell választania, és úgy kell választania őket nem csak a túlzás, hanem annak kielégítése érdekében, hogy valami tiltott enni vágyátAmit már régóta akartál. Csak minden egymás után van, és amit elérni fog, ez nem a legjobb vállalkozás.
Ha fél ilyen napokat rendezni, akkor ne feledje, hogy ez nem tanács, hanem egy olyan szabály, amely kötelező a végrehajtáshoz.
"Stabilizsky" fázis
Ne becsülje alá a Ducan utolsó szakaszának fontosságát. A „stabilizáció” rögzíti az elért eredményt, nem teszi lehetővé a felesleges súly megszerzését, és egész életének hátralévő részében vékony marad.
Útmutató a "stabilizálás" fázishoz
- Három evőkanál korpa napi használata;
- Kizárja a túladást;
- Igyon tiszta vizet naponta két liter;
- A hét egy napjának böjtölnie kell: fehérje;
- Mozgassa tovább: sétáljon, lovagoljon kerékpár, videók, vegye fel a folyosót;
Fázisú étrend "stabilizálás"
Amikor megközelítjük ezt a szakaszot, testünk már hozzászokott olyan felesleges termékek nélkül, amelyek miatt felhalmozódik a zsírlerakódások. Ezért a legfontosabb dolog az, hogy ne térjen vissza a helytelen élelmiszer -viselkedéshez: ne kezdje el az édességeket, a cukrot, a gyorséttermet és más „károkat” enni.
Egy változatosabb menü jelenik meg itt, mivel az étrend fő részét átadják, és ennek a szakasznak az a célja, hogy egyszerűen csak a kívánt formában tartsa magát. A szabályok meglehetősen egyszerűek:
- Enni annyit, amennyire csak akar, nem ártanak a megjelenésnek;
- A gyümölcsöknek megengedhetnek egy dolgot, ha például nagyok;
- Ha ezek kisebb gyümölcsök, például mandarinok, akkor két darabot is fogyaszthat;
- Nem eszel olyan sajtokat, mint a „DOR - Blue” és a kecske, csak alacsony kalóriát;
- Törökország, csirkemell, marhahús hús - ez kiváló alternatíva a zsírfajtákhoz;
- A tejtermékek csak csökkentett zsírtartalommal, az is jó, ha a szokásos tejet kicseréljük azokkal, amelyek kevesebb laktózt tartalmaznak;
- A kenyér, a só, a keményítővel rendelkező termékek minimalizálódnak;
- Ne felejtsd el Bran -t: Három evőkanál egy nap alatt;
Általános szabály, hogy ebben a szakaszban már alkalmazkodtunk az új energiarendszerhez, a test behangolt egy új, egészséges hullámra, és már nem kell „megragadnia” a stresszes helyzeteket és a fáradtságot.
Tehát, az étrend egyszerű szabályainak betartásával mindig formában maradhat és szépséggel ragyoghat.